Ты не сумасшедший
Это нормальная реакция
Страх. Тревога. Бессонница. Ты всё время на взводе. Не можешь расслабиться. Просыпаешься в 4 утра и не можешь заснуть. Это не слабость. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Ты сбежал из страны где тебя могли убить. Твоё тело и мозг ещё в режиме выживания. С этим можно работать. В UK с этим помогают. Бесплатно.
Бесплатная помощь через NHS
без GP
NHS Talking Therapies
Бесплатная терапия от NHS. Раньше называлось IAPT. Можно записаться самому — без направления от GP. Заходишь на сайт, заполняешь форму, тебе перезванивают. Предлагают CBT (когнитивно-поведенческая терапия), counselling или группы. Онлайн, по телефону или лично. Ожидание: 2-6 недель.
через GP
Через терапевта (GP)
Если не хочешь сам заполнять форму — попроси GP. Скажи: «I need a referral to talking therapies.» Или: «I'm struggling with anxiety and sleep. I'd like to see a therapist.» GP обязан направить. Если GP не помогает — запишись напрямую через nhs.uk/talk.
твоё право
Переводчик на приёме
Если английский не родной — ты имеешь право на переводчика. Бесплатно. Скажи при записи: «I need an interpreter in Russian.» Или попроси GP организовать. Переводчик обязан соблюдать конфиденциальность. Никто не узнает о чём вы говорили.
LGBTQ+ mental health
вся UK онлайн
MindOut
От LGBTQ+ для LGBTQ+. Базируются в Брайтоне, но онлайн-поддержка — для всей UK. Low-cost counselling, peer support, группы поддержки. Онлайн-группы через Zoom: понедельник 3-5pm (для людей of colour), вторник 3-5pm (для транс/non-binary), среда 3-5pm (общая LGBTQ+). Также есть группы для 50+, до 30, женщин, би людей.
Лондон
London Friend
Старейшая LGBTQ+ организация в UK (с 1972). До 12 недель бесплатного counselling с волонтёром-терапевтом. Для LGBTQ+ людей. Также помощь с алкоголем, наркотиками и chemsex (через Antidote — см. ниже). Лист ожидания — около 5 месяцев, но записаться стоит уже сейчас.
helpline
Switchboard
Не только кризис — можно позвонить просто поговорить. LGBTQ+ линия поддержки. Sexuality, gender, отношения, здоровье — обо всём. Волонтёры сами LGBTQ+. Анонимно. Каждый день 10:00-22:00. Телефон, веб-чат или email.
найти терапевта
Pink Therapy
Каталог LGBTQ+-friendly терапевтов по всей UK. Ищешь по городу, по языку, по специализации. Все терапевты прошли обучение по работе с LGBTQ+ людьми. Приёмы платные, но некоторые предлагают sliding scale (цена по возможностям).
Лондон, asylum seekers
Outcome (Islington Mind)
LGBTQI+ проект Islington Mind. Безопасное пространство для LGBTQI+ людей в Лондоне. Drop-in каждый вторник 11:00-16:00 (очно + онлайн). Можно просто прийти — без записи. Peer support, группы, mental health поддержка. Работает для asylum seekers.
Для переживших пытки и trafficking
self-referral
Helen Bamber Foundation
Если ты пережил пытки, насилие или trafficking — тут помогут. Терапия + юридическая помощь + медицинские доказательства для asylum. Можно обратиться самому (self-referral) через форму на сайте. Бесплатно. Работают в Лондоне, но принимают из всей UK.
torture survivors
Freedom from Torture
Терапия для людей переживших пытки. Центры в Лондоне, Манчестере и Глазго. Групповая и индивидуальная терапия, арт-терапия, йога. Также пишут медико-юридические отчёты для asylum claims. Бесплатно.
Chemsex
LGBTQ+
London Friend — Antidote
Единственная в UK служба помощи с наркотиками и алкоголем, которую ведут LGBTQ+ люди для LGBTQ+ людей. Специализация на chemsex. Без осуждения. Бесплатно. Drop-in: понедельник 11-13 (86 Caledonian Rd, N1) и четверг 18-20 (32a Wardour St, W1). Или позвони / напиши email.
онлайн-группы
THT — Chemsex Ready for Change
Terrence Higgins Trust проводит бесплатные онлайн-группы для геев, би мужчин и транс людей, которые хотят изменить отношение к chems. Counselling, live chat, helpline. Анонимно.
Кризис прямо сейчас
24/7
Если тебе плохо прямо сейчас
Не жди. Напиши или позвони. Бесплатно. Анонимно. 24 часа в сутки.
На русском
русский
Парни Плюс
Русскоязычный ресурс. Статья о бесплатной психологической помощи для ЛГБТ+ людей. Написана понятным языком, без медицинского жаргона.